Être papa est une aventure extraordinaire qui peut aussi devenir épuisante, voire conduire dans certains cas, au burnout parental. Ce stress intense est la conséquence des nombreuses responsabilités qui vous incombent. Pour éviter de tomber dans le piège du burnout, je vous propose différentes stratégies à mettre en place.
Qu’est-ce que le burnout parental et à quel moment il se produit ?
On parle de stress parental lorsque vous éprouvez de la difficulté à gérer votre vie familiale en toute sérénité. La charge de travail importante et les responsabilités liées à la gestion des enfants deviennent trop pesantes et affectent votre vitalité.
Vous vous retrouvez débordé, irritable et constamment fatigué. Et le stress n’arrange rien à la situation. Lorsqu’ils durent dans le temps, l’épuisement physique, émotionnel et la démotivation peuvent se transformer en trouble que l’on appelle le burn-out parental.
Avant d’en arriver là, mettez en place ces routines qui vont vous soulager dans votre quotidien.
Quelles actions mettre en place pour éviter l’épuisement parental / burnout parental ?
1. Evitez de vous mettre la pression
Il est normal d’éprouver des difficultés à tout gérer entre le travail, le ménage, les courses, la crèche ou l’école des enfants, le bain du soir… Il y a sans doute des jours où vous n’aurez pas le temps de tout faire. Pas de panique, certaines choses peuvent attendre un jour ou deux.
Autre conseil, évitez de vous comparer avec d’autres papas qui semblent gérer parfaitement la situation. Peut-être qu’ils traversent les mêmes difficultés mais n’en parlent pas.
Renoncez à être parfait, vous faites de votre mieux et c’est déjà beaucoup !
2. Trouvez l’organisation qui vous convient
Pour gagner du temps et économiser votre énergie, il est idéal de prévoir une routine quotidienne stable et réaliste, que ce soit pour vous ou pour vos enfants.
Avoir des horaires réguliers pour vos repas, votre départ au travail, votre retour à la maison… réduit votre stress au quotidien. L’organisation des repas en amont est aussi une bonne idée pour éviter de se prendre la tête tous les soirs. D’ailleurs, nous avons récemment publié un article sur le batch cooking à découvrir ici >>
3. Gérez vos priorités pour éviter le burnout parental
Lorsqu’on a une masse de choses à faire, on doit souvent faire des choix ! Apprenez à sélectionner ce qui est vraiment important pour vous et vos enfants.
Ce soir, vous êtes rentré plus tard du travail. Faites l’impasse sur le repas fait-maison pour faire en sorte que vos enfants soient couchés tôt. Inutile d’atteindre systématiquement tous vos objectifs. Choisissez le plus important et privilégier votre santé mentale.
4. Apprenez à dire “non”
Vous devez absolument rendre un dossier et votre patron vous met la pression. Essayez d’obtenir un délai ou éventuellement de travailler de chez vous.
Dans tous les cas, faites-lui comprendre que vos obligations familiales comptent pour vous. Savoir poser des limites est essentiel pour préserver votre santé mentale et éviter le burnout.
Dans la sphère privée, apprenez également à dire « non » aux différentes sollicitations familiales : les repas de famille énergivores, les invitations trop régulières des amis et des beaux-parents. Ainsi, utiliser ce temps précieux pour vous ressourcer, dormir, faire un peu de sport et de la méditation par exemple.
5. Communiquez avec vos proches
Il n’y a aucune honte à exprimer vos sentiments, au contraire ! En partageant vos difficultés avec votre entourage, vous vous libérez de ce poids et essayez de trouver des solutions ensemble.
N’hésitez pas à passer le relais à votre partenaire lorsque vous vous sentez submergé. De même que vos parents pourront vous proposer de prendre les enfants ou de vous préparer un bon petit plat de temps en temps. N’hésitez pas laisser les enfants aux grand-parents le temps d’un week-end de temps en temps. De même, vous pouvez laisser un peu vos enfants à la garderie de temps en temps histoire de prendre un peu de temps pour vous.
6. Soyez souple dans votre organisation
Il n’est pas rare de devoir modifier légèrement son organisation. Vous aviez prévu de faire une sortie ce dimanche mais vous ressentez l’envie impérieuse de rester à la maison vous reposer. Pas de souci, vous le ferez une autre fois !
Soyez indulgent envers vous-même et écoutez-vous.
7. Demandez de l’aide à un professionnel
Lorsque le burn-out est là, commencez par consulter votre médecin généraliste qui saura vous orienter vers un autre professionnel si besoin.
Certains thérapeutes sont spécifiquement formés au burn-out parental, et sont à même de vous aider à trouver des stratégies.
8. Prenez soin de vous
Pour vous maintenir en forme, faites le plein d’énergie avec de bons fruits et légumes. Des compléments alimentaires comme les vitamines, le fer ou le magnésium peuvent aussi vous apporter un coup de boost.
Essayez de faire des siestes pour récupérer et assurez-vous d’avoir suffisamment de repos chaque nuit pour bien aborder vos journées. En parallèle, pensez à vous mettre à la méditation. Il existe plein de bonnes application pour cela. Vous en trouverez également sur Youtube.
9. Créez des rendez-vous de qualité avec votre famille
Prévoyez des activités en famille pour renforcer les liens et créer un climat familial apaisant en sélectionnant un jeu, un film ou une sortie que tout le monde appréciera.
En passant du temps de qualité avec votre famille, vous créez aussi une coupure avec votre quotidien mouvementé.
10. Accordez-vous des moments de pause
En tant qu’individu, vous avez besoin de vous ressourcer, faire du sport, voir vos amis et vous adonner à votre passe-temps favori. Pour ce faire, n’hésitez pas à vous détacher un peu de vos enfants en les confiants à votre moitié ou à des proches. Vous serez d’autant plus heureux de les retrouver plus tard.
En somme, accordez-vous du temps pour vous détendre et recharger vos batteries. En adoptant cette routine, vous pourrez maintenir une parentalité épanouissante et équilibrée et surtout éviter le burnout parental.
