En tant que jeunes parents, votre entourage vous a certainement sensibilisé sur la nécessité de préparer l’arrivée de votre enfant. En effet, prendre soin d’un nouveau-né demande beaucoup de temps et d’énergie. On peut très vite se sentir dépasser et épuiser.
Pour pouvoir profiter pleinement du bonheur d’accueillir un enfant dans votre foyer et éviter le syndrome de l’épuisement des jeunes parents, il convient de suivre quelques recommandations pour vous permettre de garder le contrôle et de conserver un cadre familial harmonieux.
Quelles sont les causes de l’épuisement parental ?
De nombreux changements au niveau familial
L’arrivée d’un nouvel enfant est souvent synonyme de bouleversements. Réveils nocturnes, pleurs à répétition, changes, tétées… les sollicitations engendrées par un nouveau-né sont nombreuses. Sans la mise en place d’une bonne organisation et d’aménagements permettant de vous répartir les tâches, le manque de sommeil peut parfois conduire à l’épuisement voire au burn-out parental.
Avant d’avoir des enfants, on ne peut soupçonner à quel point la privation de sommeil peut affecter notre humeur et notre capacité à faire face aux exigences du quotidien. Heureusement, en France, les papas bénéficient d’un congé paternité allongé à 25 jours depuis le 1er juillet 2021, ce qui permet d’accompagner la maman de manière optimale durant cette période.
Mais à la reprise du travail, elle se retrouve seule à la maison et le papa doit, quant à lui, cumuler son activité professionnelle et ses responsabilités de parent.
Un cumul des tâches source d’épuisement et de tensions
C’est souvent la multiplication des tâches associée à un manque de sommeil qui mène à la fatigue. Après une naissance, on doit apprendre à gérer de front toutes ses obligations habituelles, auxquelles vient s’ajouter le temps passé avec bébé et les nombreuses sollicitations à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit.
À ce rythme, faire les courses ou le ménage devient vite une corvée qu’on ne peut malheureusement laisser de côté et qui peut amener certaines tensions dans le couple. De son côté, la maman peut se sentir délaissée en l’absence de son conjoint, et le papa peut aussi rapidement se trouver dépassé par le cumul de ses obligations professionnelles et familiales.
Comment éviter d’être épuisé lorsqu’on est jeunes parents ?
L’arrivée d’un enfant nécessite de la préparation bien en amont de sa naissance, tant sur le plan matériel que dans l’organisation à prévoir au sein du foyer.
Voici quelques conseils pour vous aider à bien gérer le quotidien.
Dormez lorsque votre bébé dort
Vous n’avez certainement pas envie de dormir en même temps que lui, mais pourtant, vous caler sur ses heures de sommeil reste la meilleure solution pour réduire la fatigue. En profitant de ces moments de calme, vous pouvez ainsi récupérer et mieux appréhender les réveils nocturnes. Si vous avez la chance d’avoir un bébé qui se couche tôt le soir, profitez-en pour vous coucher tôt aussi !
L’idéal est d’adopter ce réflexe et de vous y astreindre dès la maternité puis au retour à la maison. Lorsque vous aurez repris le travail, n’hésitez pas faire des siestes le week-end voire durant la pause déjeuner au travail, si cela est possible.
Pour récupérer davantage, établissez un planning des “gardes de nuit” pour définir qui des deux se lèvera la nuit pour s’occuper de bébé et permettre à l’autre parent de passer une nuit paisible, avec boules quies à l’appui.
Répartissez-vous les tâches du quotidien
Si vous avez la possibilité de vous faire livrer vos courses ou d’aller les récupérer au Drive, profitez-en. Il ne s’agit pas de faire du zèle en voulant à tout prix tout gérer. Ces services sont faits pour vous faciliter le quotidien. Ne vous en privez pas !
Il en est de même pour le ménage. Listez ce qui est vraiment indispensable et faites l’impasse sur le reste. De cette façon, vous pouvez répartir les différentes tâches, comme l’aspirateur et les lessives, et aller à l’essentiel. Sachez qu’avoir recours à une femme ou homme de ménage reste une option qui vous soulagerait encore davantage pour vous permettre de vous concentrer sur le reste.
Prenez du temps pour vous
Facile à dire nous direz-vous ! Il est pourtant indispensable de ne pas vous oublier et de vous octroyer des pauses bien méritées. Quand on est parents, on n’en est pas moins un homme ou une femme, avec des besoins et des envies qu’on doit suivre de temps en temps.
Que ce soit une séance de piscine, un massage en institut ou une sortie ciné, ces moments de plaisir nous aident à nous retrouver et à garder un bon moral. Enfin, n’oubliez pas que la communication est primordiale dans le couple. Elle renforce les liens et dénoue bien des situations.
Prenez soin de vous au quotidien
Pour lutter contre l’épuisement parental et retrouver votre vitalité rapidement, découvrez ici nos 11 astuces naturelles pour retrouver la forme.
Boostez votre système immunitaire et votre énergie
Il est souvent difficile pour les jeunes parents de trouver le temps et l’énergie nécessaires pour prendre soin de leur santé en mangeant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement. Cependant, il existe des moyens simples et pratiques pour aider à booster leur système immunitaire et à augmenter leur niveau d’énergie, comme la prise de vitamines et de compléments alimentaires.
En prenant des suppléments de vitamines et de minéraux, les jeunes parents peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles dans leur alimentation et à soutenir leur système immunitaire. Par exemple, la vitamine C peut aider à réduire la fatigue passagère, tandis que la vitamine D est essentielle pour la santé des os et peut aider à maintenir un système immunitaire fort.
De plus, certains compléments alimentaires peuvent aider à augmenter l’énergie et à réduire la fatigue. Par exemple, la spiruline est riche en nutriments et peut aider à augmenter l’énergie, tandis que la rhodiola peut aider à réduire la fatigue mentale et physique.
