L’arrivée d’un bébé est un réel challenge, tant que sur le plan émotionnel que pratique. Les jeunes parents doivent souvent jongler entre leur travail, leurs responsabilités familiales et les soins qu’ils doivent apporter à leur bébé.
Les sources d’angoisses et de stress chez les jeunes parents
Les nuits blanches, les pleurs incessants, la gestion des tâches ménagères, les éventuels soucis de santé de bébé sont de grandes sources de stress pour les jeunes parents. Sans parler de la pression sociale, celle d’être de bons parents, de ne jamais faiblir, d’être toujours au top même après une énième nuit de 4 heures.
Tout accumulé peut entraîner un stress vraiment difficile à vivre, c’est pourquoi il est important, voir primordial, que les jeunes parents s’occupent de leur santé mentale.
Dans cet article, nous allons vous livrer nos 10 astuces naturelles pour aider les jeunes parents angoissés à gérer leur stress, à mieux le détecter et tout simplement à lâcher prise.
L’importance de prendre soin de sa santé mentale en tant que jeunes parents
La parentalité peut être angoissante, source de stress et de défis. Il n’est pas rare de se sentir dépassé et anxieux face à cette nouvelle vie, à ce nouveau rythme et ces nouvelles responsabilités.
Un parent a toujours peur pour son enfant, c’est d’autant plus vrai lorsqu’il est encore nourrisson : mort subite du nourrisson, chutes, maladies sont des sources d’angoisses pour beaucoup.
Bien que cela soit complètement normal il n’en reste pas moins important de mettre en place certaines mesures, certaines habitudes, pour soutenir et prendre soin de sa santé mentale.
Un parent détendu, c’est aussi un bébé plus zen, en améliorant votre bien-être personnel, vous améliorez aussi celui de votre enfant.
Parents angoissés : 10 astuces naturelles pour gérer son stress
- La respiration abdominale
Prenez quelques minutes, plusieurs fois par jour pour RESPIRER ! La respiration abdominale, aussi appelée respiration ventrale consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre et expirer par la bouche en rentrant le ventre.
Si vous ne savez pas comment faire : regardez votre bébé, vous constaterez que c’est sa respiration naturelle ! Cette respiration vous permet de lâcher prise, de réduire votre stress et d’apaiser les tensions de votre corps.
- La nature
Sortez ! Prendre l’air est primordial pour votre santé mentale. Même si ce n’est que quelques minutes par jour vous verrez la différence. Si vous avez un jardin, profitez-en, si vous habitez en appartement essayez de sortir dans un coin de nature proche de chez vous.
La nature a tellement de bienfaits pour l’humain (petits ou grands d’ailleurs), vous verrez que votre stress sera moins intense et votre humeur meilleure.
- Bougez
Il n’est pas simple de se libérer du temps pour soi, dans les premiers mois de bébé, pour aller à la salle de sport. Cependant, l’exercice physique est extrêmement bénéfique en cas de stress car cela libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur.
L’idée n’est pas d’aller courir 5 km par jour, mais ne serait-ce qu’une balade de 30 minutes, avec bébé en porte bébé ou en poussette vous permettra de bouger et de vous apaiser.
- La méditation
Si vous êtes très angoissés, que vous sentez que la crise de panique / de nerfs n’est pas loin, laissez votre partenaire gérer et prenez quelques minutes pour méditer. Isolez vous dans votre chambre, votre bureau ou même votre salle de bain et faites une méditation. 3, 5, 20 minutes !
Peut importe le temps, l’idée est simplement de mettre votre cerveau sur OFF quelques minutes pour vous apaiser. Planète Papas vous conseille le scan corporel pour commencer, il permette de vous détendre mentalement, mais aussi physiquement.
Il existe de nombreuses vidéos youtube, mais aussi des applications ou encore des accessoires, comme la box Moprhée, qui vous permettrons de débuter la méditation facilement.
- Le journaling
Et si, chaque jour au lever ou au coucher, vous preniez quelques minutes pour écrire ce qui vous passe par la tête ? Pour coucher sur le papier vos émotions, vos ressentis, vos angoisses. Essayez, vous nous en direz des nouvelles !
- La gratitude
Quand on est stressés, angoissés, nous avons plutôt tendance à voir le verre à moitié vide qu’à moitié plein. Cultiver la gratitude c’est se rendre compte, chaque jour, des petits bonheurs que vous avez eus malgré tout. L’appel d’un proche, le premier sourire de votre bébé, un bon repas.
Pour cela, nous vous conseillons, là aussi, de les écrire. Chaque jour, essayer de retenir 3 choses positives de votre journée, et notez les. Pour vous aider vous pouvez utiliser des supports, comme le five minutes journal présenté ci-dessous.
- La routine
Lorsque l’on stressés et angoissés les routines peuvent être de vraies bouées de sauvetage. Etablir une routine, savoir qu’a telle ou telle heure il faut faire telle ou telle tâche permet d’avoir des repères et de créer une structure de la vie au quotidien afin de retrouver stabilité et apaisement.
- Écouter de la musique
Comme l’adage le dit : la musique adoucit les mœurs. Écouter de la musique apporte souvent réconfort, sérénité, certains disent même qu’elle apaise l’âme. Ce n’est pas pour rien qu’elle est de plus en plus utilisée dans le domaine médical.
- Des objectifs réalisables
Pour alléger votre charge mentale et vous apaiser : fixer vous des objectifs réalisables. Les premières semaines, les premiers mois de bébé, nous avons tendance à vouloir tout faire, être sur tous les fronts. Spoiler alert : ce n’est pas possible.
Se fixer des objectifs réalistes et réalisables est alors une bonne façon de renforcer son estime de soi et d’être fière de soi. Ne soyez pas trop gourmands, fixer vous des attentes réalistes.
- Boire des tisanes
La phytothérapie, les plantes, sont de véritables remèdes naturels pour bien des maux. Le stress ne déroge pas à la règle. Si vous voulez gérer votre stress grâce aux plantes, n’hésitez pas à vous faire des tisanes.
Oubliez les sachets tout prêts n’ayant aucune vertu thérapeutique, préférez les herbes sèches, individuelles. Passiflore, tilleul, camomille, valériane, à vous de choisir ce que vous préférez. Vous pouvez mélanger jusqu’à trois plantes. Comptez une cuillère à soupe de plante (au total) pour 250 ml d’eau.
En conclusion, le stress chez les jeunes parents est normal et bien commun. Mais vous n’avez pas à le subir, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour le gérer au mieux.
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